DAG 7
A På 20 min gör:
Genomgång och Uppvärmnings-set
+
2 set
1.1.1 PS + OHS (till djup du behärskar)
BUY OUT: 6 min amrap
Dra släde 10-20m*
*alternativt 2Db/KB step ups på låg höjd x 20-30 alt reps 😊
B 7 minuter av:
1 Db/Kb Overhead squat (till låda och / eller upphöjda hälar) x 3 / arm
Öva KB/DB-snatch ett par reps / arm
C ”Kettlebell GO”
3 set
2 min amrap
12 Kb/Db snatch – valfria handbyten
8 Goblet squats
4 Burpees
vila 90 sek
[totalt 9 min]
FINISHER: 3 min av:
Valfri magövning – blanda gärna varianter*
*Sit ups, Crunches (abmat), Reverse Sit ups eller Hängande benlyft (kippade)
På DAG 7 så är det Ryck eller Snatch som vi också säger. När det står POWER så innebär det att du ska kunna fånga vikten högt upp, men när det står Power Snatch + OHS så kan du alltid fånga den lågt istället. Glöm inte att du alltid kan (och bör) öva från häng om du är lite ny för övningen eller vill öva på lägre vikter. Allmänt tips på ryck-uppvärmning här nedan:
- Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch balance och eller OHS
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer