Torsdag 2025-09-18

DAG 8- Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna

• TEKNIK: (ca 10 minuter)

  6 minuter av:
  Hopprep 2 och 2 – en övar, en vilar — valfria byten, men max efter 60 sekunder
  +
  På den tid som är kvar, öva på tekniker som kommer på avslutningen
  
  [varianter som övas på DAG 4 & 8 ändras efter 2 tillfällen]
  
  

• TEAM – I lag om 2

  ”Looped”

  Med 14 min rullande klocka gör:

  3 min amrap med valfria byten: Hopprepshopp

  direkt till

  Amrap 11 min av
  P1 1 varv av
  10 Ball slams*
  8 Slam Ball Hang Squat Clean*
  4 Burpees
  *ok att upp till halvera reps om du taget en riktigt tung slam ball

  P2 Vid varje byte gör något av:
  40-50 Snabba Mountain Climbers*
  10-15 Burpees

På Uppsamlingsdagen så kallar vi avslutande del för TEKNIK & TEAM! Fokus på lärande på TEKNIK – även om det så klart får bli tungt eller jobbigt för den som vill – och fokus på att ösa på på TEAM! 😅

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).