Torsdag 2025-07-10

DAG 2

2 set
A1 Shoulder To Over Head anyhow* x 4-6 reps
A2 Laterala utfallsteg eller Kosacker** x 4-6 / sida
*Gärna ”odd object”
**till djup du kan hantera, det behöver inte vara tungt

B 7 min amrap
(PUM) Pull ups i stång @30×0* x 4-6 reps
För varje pull up-set gör 2 set av Stående Delt raises x 8-10 reps
*OBS: dagens pull ups är strikta, igår var det häng eller kippade, men det går att öva på det idag om du inte tränade igår!

C ”Carry On”

14 min amrap i Lag om 3 av:

P1 1 varv av
150 m Dunk Carry anyhow eller 20 burpees eller 250 m rodd

P2 – under tiden P1 jobbar
20 svingar + valfri hold resten av tiden
VALFRITT: innan svingar gör 1 set Kippade (CTB) Pull ups x submax

P3 – under tiden P1 jobbar
Mountain climbers eller Hopprep

[Om ni bara är 2 i laget så växla mellan P1 och P2]

FINISHER: ”Suits Me Fine”
3 min amrap
Suitcase walk x 20 m / hand*
Valfri kroppsvikspress x 5-10 reps eller FLR / Handstående x submax
*alternativt 15-20 sek gå på stället med höga knän

Sommarträningen är igång på allvar! Tillfälligt så har vi inte en BUY OUT och vi kan se det som att A+B-del hänger ihop.

På DAG 2 så är det press över huvudet med olika tekniker, gärna med ett lite ”udda lyft”. Om det är så att du både vill och behöver öva en annan variant så går det naturligtvis bra! Då påminner om vår generella progression nedan:

• Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).