DAG 4 – Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna
TEKNIK & TEAM:
- TEKNIK: Genomgång av ryck (ca 15 minuter)
1. Snatch grip press + SG Skulderpress till Power snatch från bakom nacken
+
2. Hitta Power position från häng + Power snatch från hängande power position
3. Snatch Grip Deadlift till under knä från Power position 2-3 x 3-5 reps – VIKTIGT! ☝️🏋️♂️
Ett par Power snatch från golv eller häng med den tid som är kvar [öva minst 2 och 2. Och på samtliga steg, lägg till ett benböj till djup du kan hantera]
TEAM – I lag om 2 – en jobbar, en vilar”Running on Dunes or Fumes?”
Med 15 minuter rullande klocka med ny start var 5e minut gör:
BUY IN: 400 m löpning*
*eller 2 minuter av Airdyne, Släde eller Burpees
[båda genomför samtidigt, den som är först klar med löpning får börja med amrap själv!
+
Amrap – med valfria byten – av:
Power clean x 10 reps
Squats x 10 reps
STOH x 10 reps [alltså 3 starter med 400 m löpning (eller annan övning) och på övningarna så får ni använda skivstång eller 2Db/Kb eller annan utrustning ni vill prova, varför inte stocken i containern! 🪵😅 – om tid finns kvar så gör valfri FINISHER från senaste 3 dagarna 💪]
På Uppsamlingsdagen så kallar vi avslutande del för TEKNIK & TEAM! Fokus på lärande på TEKNIK – även om det så klart får bli tungt eller jobbigt för den som vill – och fokus på att ösa på på TEAM! 😅
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer