DAG 8 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd.
C Team-wod: ”Vera-träningsera”
20 min rullande klocka lag om 2 – en jobbar, en vilar
2 varv av
3 min amrap
40 m shuttle run med dunk som ni får bytas av med att bära
[totalt 640 m, 320 m / person]
vila 1 min
5 min amrap
20 Burpees med Step up – Step down mot viktplatta
40 Standing Plate Row
80 GTOH med viktplatta
100 Mountain Climbers eller hopprep
vila 1 min
[OBS: det är varmt och soligt nu så glöm inte att dricka ordentligt med vatten innan och efter passet och ha gärna en keps när ni tränar, det finns fortfarande ett par av våra CFUA-kepsar för 200 kr / st om ni inte har en ☀️🤠]
Det är helt ok du lägger mer tid på den valda A-delen, men hoppa inte över BONUS-övningarna helt. Glöm inte att att öva lite och ofta ändå ger mycket i längden!
Vi tar under sommaren paus med riktad roddövning, men om du övar så kom ihåg att punkter att tänka på är:
”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills, varför inte börja öva på repklättring nu när sommaren är på intåg? Här hittar du utmaningarna: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer