DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Matte-matt”
16 min amrap antal set i lag om 2:
P1 1 set
8-12 Tyngre svingar, tung slamball till bröstet eller Hammarslag mot däck, Battleropes (om utomhus)
4-8 2Db- / Slam ball thrusters (med släpp) eller Slam Wall balls (om utomhus)
100-200 löpning med eller utan dunk
P2 Under tiden P1 jobbar så gör P2:
2-4 vändor släde eller bära dunk/säck anyhow
därefter
VILA 😰
SCORE: antal set, högt tempo…om det går 😂
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
A1 Power Snatch + OHS x 1.1 – OBS: med pauser, se nedan: 45kg
A2 2Db SOTS-press t x 5+ reps: 2×12.5kg
3. Team-wod!
”Matte-matt”
16 min amrap antal set i lag med Henrik
P1 1 set
8 x 40kg slamball till bröstet
8 x 15kg Slam ball thrusters (med släpp)
200m löpning
P2 Under tiden P1 jobbar så gör P2:
80m dunk suitcase walk
därefter
VILA 😰
SCORE: Fem kompletta varv plus fram till 20m löpning på varv sex, jag var P1.