DAG 7 – Uppvärmning:
–Vrängningar, Lu-raises och hopp över bockar / hopp upp på mjuk låda, raka ben
-från bakom nacken: SGPP → SGPJ → (Ev. Snatch Balance)
-från golvet / power position: SGDL till power pos. → High pull → PS
[hitta jämnvikten i foten innan du lyfter, du lägger till OHS till bekvämt djup efter behov]
3 set av
A Power Snatch + Snatch anyhow + 1-3 OHS @31×1
2-4 set
B1 Med 1-2 Db: Sittande press på golv eller Db SOTS-press @21×0 x 3-6 reps
B2 (Buddy) Sörensen, submax x 1-3 set OCH / ELLER Reverse hyper x 8-15 reps
[Genomgång av Reverse Hyper ffa för de som inte gjort det förr, tänk även på att Sörensen kan göras på GHDn]
C ”Hans”
6 min amrap
4 burpees
6 STOH – valfria handbyten och vikt
9 böj – med eller utan vikt
12 svingar – gärna lite tyngre, tänk inte att du ska kunna göra obrutet
A-delen: På ryck och OHS så gäller alltid till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned!
B-delen: Anpassa vikt och set up på B-delen så att du kan göra detta med den rörlighet du har. Har du aldrig använt reverse hypern så fokusera första på en liten genomgång så att du är bekväm nog att göra den själv. Sörensen kan göras både på GHDn i källaren eller som Buddy-variant på vanlig bänk.
Senaste kommentarer