DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
2. Team-wod!
”Äntligen!”
Med 20 min klocka i lag om två – P1 Jobbar / P2 vilar
10 minuter med flygande byten på varje av nedanstående övningar, valfria byten av P1/P2 på samtliga!
1 Amrap
10 Hängande benlyft eller Get up sit ups med kb/db – valfria handbyten
20 burpees
30 air squats
+
2. Amrap
10 goblet squats
20 cals rodd*
30 svingar
*vi har 4 roddmaskiner, så är ni fler än 8 på passet så börjar halva gänget här
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
3 set av
A Snatch (high) pull + Power Snatch + Snatch anyhow + 1-3 OHS @31×1
@ 25 kg
3 set
B1 Med 1-2 Db: Sittande press på golv @21×0 x 6 reps @ 2x 10 kg DB
”Äntligen!”
Med 20 min klocka i lag om två – P1 Jobbar / P2 vilar
10 minuter med flygande byten
1 Amrap
10 Hängande benlyft
20 burpees
30 air squats
+
2. Amrap
10 goblet squats @ 12 kg KB
20 cals rodd*
30 svingar @ 16 kg KB
4-5 varv/ 10 min – tror jag 😉