DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Roger that, Roger this”

I lag om 2

P1 – jobbar 20 sek, P2 vilar 20 sek, varannat set! Högt tempo varje set och flygande byten av övningar!

3 set av varje övning, byt övning när båda gjort den 3 ggr, dvs efter 2 minuter:

1. Slam Ball Cleans eller frontböj med slam ball
2. X-hopp, utfall eller Hopprep (om plats finns)
3. (HR) Burpees
4. Svingar
[totaltid 8 min]

någon minuts extravila, sen…

3 set av varje övning, byt övning när båda gjort den 3 ggr, dvs efter 2 minuter:

1. Mountain climbers
2. Air squats
3. Sit ups
4. Svingar / Kippade pull ups

[totaltid 8 min]

Den 11e juni är det klubbmästerskap! Skriv in i din kalendern och kom som tävlande, funktionär eller publik!

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
3. Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!

Årets tredje träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/