DAG 6 – Uppvärmning:

–Good mornings med band, Death march med vikt och Plank pull throughs
-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter

3 set

A1 Trap bar marklyft eller med fatbar @31×1 x 1-2 reps
A2 Armhävningar, svår variant x 2-3 reps x 2 varv – se förklaring nedan på båda! 👍

2-4 set

B1 Övning för kippade pull ups, stanna på det steg du behärskar ett par veckor innan du går vidare: 

Hängande hollow till stopp x 2-5 reps → kip med “hand release” x 2-5 reps → kip till chin hang / push back x 2-5 reps → kip till 3-2-1 sek hold + “linking” x 2-5 reps

B2 Elephant walk → Reverse Elephant walk → Wall walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 2-5 reps

C ”Ta sin Mats ur gymmet?”

14 min amrap*
2 x 1H-svingar
2 x 1H-clean & STOH
2 x staggered stance deadlift med 1KB
2 x 1H- Gorilla row

OBS: lägg på 2 reps på varje varv, dvs 4 reps på varv 2, 6 reps på varv 3 osv 💪

*med valfria byten av sida på samtliga övningar

Om du inte känner dig på G så håll dig till två repetitioner på A1 och på A2 så använd gärna dels ringar för att öka svårighetsgrad SAMT glöm inte PUM-push ups som alternativ om du behöver avlasta för att fixa på tårna upp och ned!

Årets första träningsperiod börjar nå sitt slut ! Redan på söndag så är det TESTVECKA för gruppträningen! Glöm dock inte att ni som vanligt ska träna oavsett om ni är taggade att ta i extra eller inte. Vill ni hänga med i planeringen så hittar ni upplägget för vilken dag som har vilket fokus här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/