DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Iris”
På tid i lag om upp till 2 – en jobbar en vilar
2 varv av
Amrap 5 min av
20 burpees
20 air squats
+
Amrap 5 min
Cals på rodd
[tot 20 min]
SCORE: varv, reps och cals
OBS:
Halva gänget börjar på rodd, andra halvan på burpees / air squats.
Försök att göra en liten game plan innan ni kör igång, särskilt på rodd.
Är ni ojämnt antal så kan antingen en köra själv, ro då intervaller tex 3 x 60 sek varje varv, eller så är ni 3 i ett lag helt enkelt och så kör ni högre tempo!
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del eller BONUS som du betar av efter dina behov.
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
Årets första träningsperiod har börjat för gruppträningen! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Favorit i repris.
A Power snatch + hang squatsnatch: 55-60-60kg
+
Avsluta A-delen OHS @31×0 x 4 reps: 60kg
2. Team-wod!
”Iris”
På tid i lag med Andreas – en jobbar en vilar
2 varv av
Amrap 5 min av
20 burpees 5/5
20 air squats 10/10
+
Amrap 5 min
Cals på rodd
[tot 20 min]
SCORE:
Set 1 fyra kompletta varv plus 13 burpees och 120 kcal
Set 2 tre kompletta varv plus 9 burpees och 108 kcal