Testdag 3 – se fredag 10/12

ELLER

DAG 5 – Uppvärmning:

-BONUS-övningar samt Ultimate shoulder prep

3 set

A1 Bänkpress med 2 db/kb @20×1 x 8-10 reps
A2 Meadows row x 8-10 reps / arm

2-4 set

B1 Adduktor planka mot bänk eller på golv x submax / sida x 2 varv
B2 Testa övningar på avslutningen

C ”Anna”

6 min amrap av
16 mountain climbers
12 db snatches alt hand
8 air squats

Testveckan är här! Vi fortsätter med detta upplägg som vi kört sedan i juni. Det innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.

Perioden som följer under jul och nyår kommer ha ett lite mer ”lösare” upplägg, även så att den som vill ska kunna göra Jingle Hells 8.0 med pass som läggs upp på julveckan och som ska göras klart innan året är slut. Mer om det senare!

HEMMATRÄNINGEN vilar denna vecka och kommer tillbaka på nästa träningsperiod och läggs som vanligt upp på Uppsamlingsdagarna, då kommer fokus vara på att fila på teknik där hemma: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/