DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Tackla Tekla”

Amrap 15 min i lag om tre:

P1-P3 – en jobbar, två vilar

1H press med en db/kb x 10
Devil press med en db/kb x 15
Goblet squat med 1 db/kb x 20
Reverse lunge med goblet hold x 25

På minut: 0-3-6-9-12 gör en valfri person i laget 30 mountain climbers

TIPS: den som är tröttast får vila, den som är piggast gör extrajobbet, hjälp varandra! 😅

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

8 min amrap
Springa fram 40 m
Springa åt sidan 20 m
Springa bakåt 40 m
Springa åt andra sidan 20 m

direkt till

12 min amrap
20 air squats
10 m burpee broad jump

Pass 2:

7 varv av

10 höga knän på stället
10 höga hälar på stället
400 m löpning
20 m utfallsteg, valfria varianter
10 m sidogång i armhävningsplanka / sida