DAG 2 – Uppvärmning:

-Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt gärna hoppa över låga bockar och övningar från BONUS-delen
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3 set

A1 Pull ups i stång x ackumulera 8 reps med pull ups och ringrodd – se förklaring nedan!
A2 Strikta kb/db pressar x 8 reps / arm

B “Anita Sera”

15 min amrap – i lag om två – en jobbar en vilar

80 m putta släde
40 m utfallsteg
80 m bära säck eller goblet hold carry med kb/db

På minut 0-3-6-9-12 gör båda deltagarna 20 svingar vardera

[Ja, det kan betyda att man måste springa till sin kettlebell först och sen tillbaka! 😅 – svingarna behöver inte vara obrutna. Är en i laget klar först så kan den personen fortsätta med amrap:en direkt]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set av
Höftlyft med eller utan vikt, håll i ytterläge i minst 2 sek, 5+ reps
Powell raise på golvet stöd av ena knät eller i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm
Db ext rot @3010 x 5+ reps / arm

Ta hjälp av PUMen och se oavsett till att kunna göra minst 4 pull ups med det motstånd som önskas och därefter lättare pull ups och / eller ringrodd. Känn efter under passets gång!

Nu är höstterminen igång, CrossFit Uppsala har fyllt 12 år och vi fortsätter träningsresan framåt och uppåt!

Läget ser riktigt bra ut, men vi anpassar alltjämnt upplägget på gruppträningen och har kvar BONUS-upplägget tills vi kan återgå till A-B-C som vi hade tidigare, bättre att skynda långsamt! 💪

Boka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måste boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter och det är viktigt att vi är noga med detta även fortsättningsvis!

Fortsätt med att tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 👍

Sen som alltid: HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️