DAG 6 – Uppvärmning:
-Övningar från BONUS-delen
-gå igenom övningar som kommer senare i passet
3 set
A1 Fat bar marklyft @30×1 x 1-2 reps
A2 Push up, svår variant gärna i ringar eller PUM-push up x 4+ reps
B ”Torvald”
13 min amrap
10 m lunge steps med kb anyhow
8 alt 1H-svingar
10 m lunge steps med kb anyhow
8 SL RDL – valfria ben och handbyten
20 m waiters walk
8 1H-STOH – valfria handbyten
20 m waiters walk
8 1H-STOH – valfria handbyten
BONUS – i valfri ordning där det hinns med
2-4 set
Wall walk eller elephant walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 3+ reps
Sidoplanka submax eller Side plank mountain climber x 3+ reps / sida
Draken med eller utan vikt, långsamma reps x 3+ reps / ben
Imorrn har ni möjlighet att göra KM event 1 på gruppträningen, men för den som vill träna annat så går det också bra. De dagar vi har KM-fokus så är det det som gäller, så här ser det ut resten av den här veckan och nästa 😅
*Fre – Mellandag – möjlighet att göra morgondagens KM-pass, test 1
*Lör – KM 2021, test 1 – lördag 19/6
*Sön – Mellandag – möjlighet att göra morgondagens KM-pass, test 2
Vecka 25
*Mån – KM 2021, test 2 – måndag 21/6
*Tis – Mellandag – möjlighet att göra morgondagens KM-pass, test 3
*Ons – KM 2021, test 3 – onsdag 23/6
*Tors – Vanlig träning att sätta tänderna i inför midsommarhelgen! 😅
*Fre till Sön – Midsommarhelgen, INGA PASS
Vi har ökat på platser på gruppträning utan pass före eller efter samt på gruppträning där det inte är pass efter. På måndag 14/6 såutökade vi ytterligare med platser på övriga pass till 12 på det sista för dagen och till 10 på de pass som har ett pass efter.
Även om vi utökat platser rejält så vill vi att ni som tränar mycket inte planerar in fler än max 3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym. Boka gärna Öppet gym eller Bakgård på de tider du brukar träna, så kan du vara med när vi kör utomhus.
På Bakgården kan du alltid träna, men då vill vi att du bokar ”Bakgård / Hemma” i bokningssystemet. Det går utmärkt så länge du inte använder gymmets faciliteter, då behöver du boka Öppet gym.
Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!
HEMMATRÄNINGEN
OBS – på den här träningsperioden så kommer Hemmaträningen läggas upp på Uppsamlingsdagarna under Dagens pass. Det vill säga 3 träningspass läggs upp var 4e dag. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg. Kör hårt! 💪
Senaste kommentarer