DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Gudmar”

I lag om upp till 2 med 12 min rullande klocka:

Minut 0-3

Båda springer 400 m löpning*

sen

Amrap burpees utan armhävning

+

Minut 3-6 – en jobbar en vilar

Amrap

1H-Devil press x 12

Goblet squat x 12

+

Minut 6-9 – en jobbar en vilar

Amrap

1H-db/kb clean x 12 – valfria handbyten

Reverse lunge (m goblet hold) x 12

+

Minut 9-12

Båda springer 400 m löpning*

sen

Amrap Mountain climbers

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪

Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊

Pass 1:

3 set

Amrap 7 min 

HR-push ups x submax

20 m bear crawl

200 m löpning

vila 5 min

Pass 2:

15 min amrap

5 wall walk eller elephant walk

10 burpees utan armhävning

20 Mountain climbers

40 m Shuttle run

vila 3 min

Pass 3:

8 varv av

10 Good mornings med eller utan något i famnen

10 Russian twist med eller utan något i händerna

20 utfallsteg

[time cap 25 min]