DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Marit Härjman”

10 minuters amrap – i lag om två 😅

80 svingar eller db snatch
60 goblet squats
40 burpees
20 STOH med kb eller db

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪

Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊” “Pass 1:
12 min amrap
200 m löpning
20 air squats
20 utfallsteg
20 mountain climbers

Pass 2:
På tid
1 burpee
10 shuttle runs x 10-20 m (beroende å hur mkt du vill springa) eller 10-20 X-hopp eller hopprepshopp / shuttle run
2 burpees
9 shuttle runs
3 burpees
8 shuttle runs
….
9 burpees
2 shuttle runs
10 burpees
1 shuttle run

Pass 3:
5-8 set av
5 varv @ 80-90%
400 m löpning
vila lika länge som du sprang – under halva vilan gå baklänges i lugnt tempo