TESTDAG 3

Uppvärmning:
-benböjsfokus

A Squat* @30×1 x 2 reps – bygg till dagens tyngsta

*back-, front-, safety bar squat

B “Alex”” aka “”Der Bomber”
6 min amrap
30 burpees
+
1000/800 m rodd
+
amrap HR-burpees

SCORE: antal meter eller antal HR-burpees efter rodd

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:
Turkish get up x 1 rep / arm

Under den här dagen så lånar vi upp minst 1 rodd från källaren så att avslutande del kan göras i två heat.

Testveckan är här! Vi kör samma upplägg som förra gången, det vill säga att testveckan består av en testdag och sedan en mellandag där ni kan ta igen missade tester eller träna det som står för dagen. Även den här gången med vårt upplägg med 40 minuters pass. Du får vara kvar på klubben med din bokade plats 50 minuter efter påbörjat pass, så även på allla TESTDAGAR, stannar du längre än så så måste du boka Öppet gym.

HEMMATRÄNINGEN

Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊 Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi kan hjälpa er med en del från vår shop http://shop.primalfitness.se/, vi har många slam balls, hopprep, ringar och gummiband kvar i lager, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

HEMMATRÄNINGEN

Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊 Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi kan hjälpa er med en del från vår shop http://shop.primalfitness.se/, vi har många slam balls, hopprep, ringar och gummiband kvar i lager, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höft och axlar!

B 15 min amrap
12 mountain climbers
9 benböj
6 utfall – framåt eller bakåt
3 HR-burpees

OBS – på nästa träningsperiod å kommer Hemmaträningen läggas upp på Uppsamlingsdagarna under Dagens pass. Det vill sägs 3 träningspass läggs upp var 4e dag. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg. Kör hårt! 💪