Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

”Kettlebells & kaffe med Nadja”

I lag om upp till 2:

6 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning/rodd eller 25 burpees per person eller 6 x 20 m lätt släde*
+
Amrap av:**
P1 10 db snatch alt hand
P2 Mountain climbers x 20

-vila 1 min

6 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning/rodd eller 25 burpees per person eller 6 x 20 m lätt släde*
+
Amrap av:**
P1 Goblet squats x 10
P2 1H-svingar x 16 alt arm

*den som inte puttar joggar bredvid och är redo att ta över, är det fler än 4
**Den som är klart först får så klart börja själv, sen fördelning P1-P2

[totaltid 13 min – var du med senast? Lite mer pace:ning denna gång, längre intervaller och kortare vila]

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform! 
3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass