Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

”Felix, So-Long! 😅”

15 min rullande klocka i lag om upp till 3

Lotta vilken del ni börjar med – Del 1, 2 eller 3! Håll tummarna! 🥳

1. 5 min amrap – en jobbar en vilar
10 alt db snatch
8 goblet squats
4 HR-push ups
+
2. 5 min amrap
10 ball slams
8 slam ball sit ups – touch bakom huvudet och upp till raka armar
6 switch lunges eller utfallsteg
+
3. 5 min amrap
500/400 m rodd – alla i laget samtidigt 
+
amrap burpees – en jobbar en vilar

OBS – är ni tre i laget så jobbar två samtidigt på del 1 och 2, på del tre är det samma som för övriga 😊 – OBS

[15 min rullande klocka]

1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag 
3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
4. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass