Uppvärmning:
Övningar som kommer och jorden runt med lätt vikt

På max 25 min inklusive uppvärmningen:
3 set
A1 Pull ups i stång eller ringar* x 3 reps
A2 1H-Floor press till Get up sit up med kb/kb @21×1 x 5 reps / arm
A3 Valfri skulderövning från “Ultimate shoulder prep”

[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

B “August Svingman”

12 min amrap av
Svingar, lagom eller höga x 12
Goblet squats x 6

På minut 0-2-4-6-8-10 gör ett set Push ups (svår variant) x 4-6 reps

Hoppas ni är taggade att köra igång med terminen! Glöm inte att boka era Hälsoutvärderingar och Uppföljningar på tider som heter “PT / Uppföljning” i bokningssystemet så kan vi bolla om hur ni ska lägga upp året! Det går utmärkt att komma med förslag om andra tider på vardagar, dagtid, speciellt om ni föredrar att göra mötet på distans. Det finns så klart alltid som möjlighet för den som föredrar det 😊

Vi påminner också om att vi till mitten av januari har 40 minuters gruppträningspass och ett tak på 8 personer på passen tills vidare, samt att var och en kan boka max 2 grupptränings-tillfällen åt gången. Det går att boka Öppet gym utöver det och vi uppmuntrar att ni som tränar fler än 3 gånger gör det så alla får till sin grundläggande träning. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊

HEMMATRÄNINGEN

Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/ om ni inte har, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höft och axlar!

B Med 12 min rullande klocka:
4 min amrap
8 burpees
6 air squats
+
4 min amrap
10 mountain climbers
8 utfallsteg
+
4 min amrap
6 jump squats
4 bear squats