Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

“Svett-marinera med Marina”

Lag om 2 med 14 min rullande klocka inklusive vila:

6 min amrap – 2 personer, båda jobbar samtidigt

P1 – 15/10 cals eller eller 15 burrpees eller 200 m löpning*

P2 amrap av:

2db/kb eller plate thrusters x 10
Burpee Deadlift utan armhävning upp på platta x 10
Mountain climbers, sneda & sikta mot underarmen x 10 alt sida

vila 2 min

6 min amrap – 2 personer, båda jobbar samtidigt

P1 – 15/10 cals eller eller 15 burrpees eller 200 m löpning*

P2 – Amrap av

2db/kb (push) press x 4 – tydlig paus i toppen av varje rep
2db/kb HPC x 6
2db/kb frontracked reverse lunge x 8 alt sida

SCORE: total av varv och reps

*max 3 roddmaskiner per pass, så bestäm hur ni delar utrustningen innan ni kör igång en amrap!

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute! ?
  4. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand! ?


HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass