Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

”Kurs med Kurt”

Lag om upp till 4 – 2 på varje station, bestäm innan vilka som börjar med vilken del – 14 min rullande klocka av:

6 min amrap – 2 personer, båda jobbar samtidigt

P1 15 x 2db/kb eller plate thrusters
+
P2 amrap av:

2db/kb deadlift x 4
2db/kb HPC x 6
2db/kb frontracked reverse lunge x 8 alt sida

vila 2 min

6 min amrap – 2 personer, båda jobbar samtidigt
P1 – Rodd 15/10 cals eller 200 m löpning
+
P2 – Amrap av

Burpees upp på platta x 6
Air squats x 8
OH plate hold x 20 sek med raka armar

SCORE: total av varv och reps

1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag 
3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute! ?
4. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand! ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass

https://www.instagram.com/p/CHDMhOADISU/