Uppvärmning:
-Ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt)
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3 set
A1 Back squat eller Safety bar squat @30×1 x 3-4 reps
A2 Goblet squat @20×1 x 10-10-10 reps

2 set
B1 Kettle bell clean + STOH + Windmill + 2 Frontrack reverse lunge, alt ben x 4 varv / arm
B2 Lateral plate slide x 8-10 alt ben
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Eugen Enhand”

På tid
Buy in: 20 single arm burpees utan armhävning – alt arm
+
4 varv av
14 alt 1H-svingar
10 1H-thrusters – valfria handbyten
6 get up-sit ups – valfria handbyten – eller (viktade) sit ups

[time cap 9 minuter]

På A-delen så lägger ni lite mer krut på antingen A1 eller A2, inte båda två rekommenderar jag! Men om A2 så kan det ju vara roligt att se vilken kettlebell som ni kan göra 10 reps, någon som fixar den tyngsta x 10? ???

I övrigt ett halvklurigt kb-komplex och Helens favorit Lateral plate slide!

Glöm inte att ALLA bokar sig på en tid i bokningen. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar om träningen! ?

HEMMATRÄNINGEN

Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Har du inte grejer så botanisera i våra arkiv med pass som bara har kroppsviktsfokus mellan 2020-03-14 till 2020-10-11.

A Uppvärming allmänt samt jobba 100 m + hopp-springa åt sidan x 50 m / sida + bakåt 50 m + höga hälar framåt 25 m + höga knän framåt 25 m x 2 varv

3-6 set
B1 Goblet squat @22×1 x 4-6 reps
B2 KB Clean & STOH x 3-6 / arm
B3 Reverse lunge från (hög) plattform med kb OH x 6 alt ben / arm
B4 Windmill x 3 reps / arm

C 6 varv av
14 alt 1H-svingar
10 1H-thrusters – valfria handbyten
6 get up-sit ups – valfria handbyten – eller (viktade) sit ups
4 single arm burpees utan armhävning – alt arm

https://www.instagram.com/p/CGwZalqD0ND/