Uppvärmning:
-Clam shells, laterala utfall & kosacker (gärna med motvikt)
-Upp till 3 set av 4-8 x goblet squats + 6-10 goblet hold reverse lunge (lite tyngre per varv)

3-4 set
A1 Benböj, front eller bak, med valfri stång* x 3-4 reps
A2 Press + Windmills / arm
A3 Kneeling mountain climbers x 6-8 / ben
*testa gärna vår safety-bar, ok att använda kedjor också

2-4 set
B1 2KB frontrackade / Slam ball Bear hug hold utfallsteg x 6-8 alt ben
B2 Adduktor planka på golv eller mot bänk x ackumulera 30-45 sek / ben x 2 varv
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Emmy”
10 min amrap
Putta släde 5×20 m eller 200 m löpning
1H-sving x 6
1H (push) press x 4
BYT ARM

Lyft tungt och var snälla mot varandra! ??

Alla som är friska och krya är välkomna att träna! Delar ni utrustning så spraya gärna av mellan set annars alltid efter användning precis som vanligt, inga konstigheter! ?

HEMMATRÄNINGEN

Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning, tex är på resande fot:

A Uppvärminng allmänt samt jobba 100 m + hopp-springa åt sidan x 50 m / sida + bakåt 50 m + höga hälar framåt 25 m + höga knän framåt 25 m x 2 varv

B 5 varv på tid
300 m löpning
20 air squats
10 burpees