Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Rosa”

Lag om 2 på 20 min:

4 varv av
P1 springer 150 m eller 15 burpees
P2 amrap ball slams
+
4 varv av
P1 1Kb/Db OH lunge x 8 / hand eller OH plate lunge 16 alt steg
P2 amrap set av 6 goblet squats*
*måste ställa ner kb efter 6 reps
+
Amrap på den tid som är kvar av
P1 6+6 obrutna lite tyngre svingar*
P2 Armhävnings planka (med shoulder taps om för lätt)
*måste ställa ner kb efter 6 svingar, byt när du gjort 2 set

  1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del 💪
  2. Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av! 👌
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! 😅

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!