Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus

A På sammanlagt 30 min:
STOH* från rack – bygg till dagens tyngsta
*valfri variant av P → PP → PJ → SJ
+
Handstående mot vägg eller fritt med hjälp av kompis x amsap
ELLER
Öva på (Reverse) Elephant walks eller Roll outs i ringar

B 2-4 varv i lugnt tempo av
Uppvärmning och teknik av rodd

C “Alex”
6 min amrap
30 burpees
+
1000/800 m rodd
+
amrap HR-burpees

SCORE: antal meter eller antal HR-burpees efter rodd

På dagens inledande del så upp över huvudet med start från axlarna. Ja väljer ni strikt press – även det ett alternativ – så är det ok att starta med stången framför halsen ungefär. Och är det så att ni råkade pressa igår på uppsamlingsdagen så är det ok att välja bänkpress istället, rådgör med dagens tränare!

Men ni har inte hur mycket tid som helst till detta, ni ska även hinna med lite handstående eller en variant av detta.

Avslutningsvis “Alex” som är en repeat från förra testperioden i mitten av december. Vilket resultat fick du då jämfört med idag? Ja det vore intressant att höra!