Uppvärmning:
-Deadbugs & Bear Crawls eller liknande
-KB-övningar: goblet squats, goblet lunge & kosacker

3-4 set
A1 Goblet squat ELLER 2kb frontrack squat x 6-8 reps
A2 1H kb/db on the spot split squat x 6-8 steg / ar

2-4 set
B1 (Ring) Roll out x 5-10 reps
B2 Side plank band row @3012 x 5 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Doris”
12 min amrap
3 Clean + 2 (Push) Press + 1 Windmill / arm
6 Bear Squat
8 KB/Db Deadlift med en vikt

Gör som Jennie nedan och utmana dig lite extra idag på goblet squats! Är det så att det är för tungt för armarna att hålla i som hon gör, dvs en goblet squat, så testa då 2kb frontrack!

På  B-delens roll outs så provar vi i ringar, träringarna kan sänkas hela vägen ned till golvet. Men det går faktiskt att göra roll outs ed en skivstång också. Är det “för tungt”? Ja då har vi faktiskt ett par gamla ab-wheels med en fjäder för assistans nere i källaren (under tränarlådorna för referens).

Avslutningsvis så kör “Doris” hårt med oss idag och här behövs två vikter per deltagare. En vikt för KB/Db marklyften, antingen en kb eller en db på högkant. Komplexet med windmills kan göras med hantel likväl som kettle bell och försök hitta en (lättare) vikt ni kan striktpressa eftersom om ni tränar imorrn så blir det mer press och pushpress i andra former 💪

View this post on Instagram

Fler som motionerar guldklimpen, härligt jobbat!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on