Uppvärmning:
-från powerposition: high pull → power clean och frys i fångstposition → front squat
-från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående
[om över huvudet lägg till övningar från dag 2]

3-4 set
A 4 Hang power clean + 3-5 Front squat* (+ 1-4 STOH

2-4 set
B1 Goblet squat med 3-5 sek paus i botten x 3-5 reps
B2 SOTS-press – variant du klarar av – x 3-5 reps
B3 Öva Reverse Elephant walk → Wall walk → Handstående

C “Freja”

2 min amrap
Human makers

vila 30 sek

1 min amrap
Burpees utan armhävning

vila 30 sek

2 min amrap
2db/kb deadlift x 8
Switch lunges eller Utfallsteg x 10

[totaltid 6 min]

Vi fortsätter med skivstångskomplexet från förra veckan men inleder med en färre HPC, så tanken är liiite tyngre mot när ni var med senast. Som senast gäller följande som riktlinje:

  • försök göra fler frontböj om du inte var med på böjpasset för 2 dagar sedan
  • ett par Shoulder To Overhead på slutet om du inte var med på presspasset igår

På B-delen är SOTS-press mkt svår att få till med fullt rörelseomfång, så tips är att komma ihåg den variant du kunde göra med BRA teknik men som också kändes lite utmanande för rörligheten. Dvs: gör inte en för svår variant”

På avslutningen är det högt tempo som gäller så var noga med att testa övningarna ett par gånger under B-delen i vanlig ordning. Kör hårt!