Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Isak”
Lag om upp till 3:
Med 20 min rullande klocka – alla i laget jobbar, en roddmaskin per lag:
Rodd 10/7 cals
Hängande knä / benlyft med eller utan vikt, konrollerat tempo x 10
Bear Hug Squat med stor slam ball / stor wall ball ELLER Goblet squat x 10
Wall walk ELLER Elephant walk x 3
*OBS – alla börjar med rodd första varvet, dvs liten kö i början. Och i händelse av kö senare i passet, vila lite extra och hjälp nästa av / på roddmaskinen.
SCORE: cals på rodd
- Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
- Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av!
Senaste kommentarer