Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Helga”
Lag om upp till 4
2 varv av 90 sek jobb, 45 sek förflyttning / vila:
1. Rodd x amcal
2. 1KB Deadlift hold – vid varje paus gör 10 sit ups
3. OH plate hold – vid varje paus gör 2-6 armhävningar
4. Sidoplankan – valfria sidbyten, försök ha max ett byte
SCORE: cals på roddmaskinen
[totaltid 17 min 15 sek]
- Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
- Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av!
A1 Snatch grip deadlift till under knä, pausa 2 sek, ner igen och börja om 2-3 varv @ 35 kg
A2 3 Hang power snatch + 3 Overhead squats @ 25 kg
*kort paus mellan A1-2
2 set
B 1H-ring rodd @31×1 x 4 / arm
3. “Helga”
Lag om upp till 4
2 varv av 90 sek jobb, 45 sek förflyttning / vila:
1. Rodd x amcal
2. 1KB Deadlift hold @ 32 kg
3. OH plate hold @ 15 kg och 20 kg sista varvet
4. Sidoplankan
Att hålla räkningen på varv och ”sånt” verkar inte riktigt vara på topp just nu. Roligt pass! 🙂