Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Helga”

Lag om upp till 4

2 varv av 90 sek jobb, 45 sek förflyttning / vila:

1. Rodd x amcal

2. 1KB Deadlift hold – vid varje paus gör 10 sit ups

3. OH plate hold – vid varje paus gör 2-6 armhävningar

4. Sidoplankan – valfria sidbyten, försök ha max ett byte

SCORE: cals på roddmaskinen

[totaltid 17 min 15 sek]

  • Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. 💪
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! ?
  • Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av! 👌