Uppvärmning:
-Deadbugs & Bear Crawl (framåt och bakåt)
-KB-övningar: goblet squats, goblet lunge & kosacker

3-4 set
A1 Bakböj @21×1 x 5 reps
A2 Split squats på stället m db/kb x 8-10 reps / ben

2-4 set
B Single arm banded pull down, half kneeling @3210 x 4-8 reps / arm + Tall Kneeling Pallof Press @3030 x 4-8 / sida
[i set vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Emilia”
10 min amrap
1 Clean & Push Press eller Jerk / arm
Tung KB-DL x 5*
2 Clean & Push Press eller Jerk / arm
Tung KB-DL x 5
4 Clean & Push Press eller Jerk / arm
Tung KB-DL x 5
…et cetera

*eller Db på högkant eller annan variant

Möjligen aningen tyngre bakböj innan split squats på stället, men som det varit hittills så läggs krutet på att utmana er på den unilaterala övningen, dvs A2.

På B-delen vågar vi oss på att göra två stycken fina stabiliseringsövningar med gummiband nu när de flesta banden är utbytta och ni är vana vid än den ena än den andra övningen.

På avslutande del så drar vi fram de tyngsta kettlebellsen och även de lite lättare och varvar marklyft med att pressar eller jerka fler och fler reps varje varv. Enjoy!

View this post on Instagram

Kallt ute men varmt, och ljust, inne. Välkomna in!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on