Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. ”Eilert”
Lag om upp till 4:

Med 20 min rullande klocka – alla i laget jobbar, en roddmaskin per lag:

Sidoplanka / sida x 30 sek / sida – ackumulera vid behov
Hängande knä / benlyft med eller utan vikt, konrollerat tempo x 8
Bear Hug Carry x 3 längder
Med en KB: 3 svingar 3 clean 3 front squat 4 alt reverse lunge m kb i frontrack – BYT ARM
+
Rodd 10/7 cals

SCORE: cals på rodd / antal deltagare

*OM det är kö längre än EN person så får man börja beta av sidoplanka från nästa varv i väntan på rodd, men om det bara är en person i kö så var bereds att byta

*Viktade HLR kan vara slam ball mellan benen, se VIDEO för varianter

• Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. ?
• Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
• Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av! ?