Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Partner Pusher”
Lag 2 och 2

Amrap 20 min

3 varv av
P1:
1H-frontsquat + (push) press (ok med thruster) x 2 reps
1H-(push) press x 4 reps
BYT HAND
P2:
Håll din kettle bell valfri hold
+
3 varv av
P1:
Svingar x 12 reps
Goblet squats x 8 reps
Reverse lunge steps med goblet hold x 8 reps
Push ups, tung variant x 3-8 reps
P2:
Håll din kettle bell valfri hold

*efter varje varv så byts P1/P2 av, upprepa så att båda har gjort totalt 3 varv, först av ena kombinationen sedan av andra, när ni gjort båda så börjar ni om
*OBS – måste någon av P1/P2 ställa ner kb – oavsett anledning – så stannar laget upp och gör 10 cals roddmaskin ELLER 10 burpees (en kan ro och en kan göra burpees, eller båda på varje övning) innan ni får fortsätta

SCORE: antal fullständiga varv av (6 varv om ni gjort ovanstående en gång) och reps på sista varvet

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?