Uppvärmning:
-benböjsfokus

A Frontböj – bygg till dagens tyngsta

B 2-4 varv i lugnt tempo av
Svingar, bestämma vikt på “Elen” samt ut och spring 400 m minst en gång. Kanske bestämma dig för en kortare sträcka per varv på nästa del.

C “Elen”
3 varv på tid
400 m löpning
12 svingar, gärna höga – max 32 kg
9 burpees
[time cap 12 min]

Då var det dags, tungt benböj idag! Om du inte tränat kontinuerligt, ingen fara, se det som ett vanligt träningspass och gör tex 3 x 3-5 reps.

Sedan så värmer vi upp ORDENTLIGT. Framför allt så vill jag att ni springer 400 m en gång. Är det så att ni tror att totalt 3 varv av det blir för mastigt för er av olika anledningar (det kan vara bråkiga knän såväl som bråkig kondis), så välj en kortare sträcka.

Det ser ut att bli uppehållsväder den här dagen och på söndag (då det är uppsamlings-heat) så kör hårt! Skulle det dugga så svinga inomhus.

Glöm inte att boka dig till jubileumsfesten den 14e september, det gör du HÄR! Vi har även lagt in så att du kan anmäla vegetarisk eller vegan-kost.