Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Urgent Ulrika”
Hela passet i 2 lag:
20 min amrap
Rodd – Rodd – minst 15 max 35 cals / sittning – 2 roddmaskiner / lag*
+
Beta sedan individuellt av:
8 push ups
12 burpees
16 alt db snatch från golvet
20 air squats
+ eventuellt suitcase hold med kb (valfria handbyten) i väntan på att en roddmaskin blir ledig

OBS:
Carje gång laget når 100 cals så pausar alla det ni gör och springer sedan gemensamt en vända på 200 m (givetvis ok att anpassa längd för olika deltagare).

Ingen får börja ro förrän alla är tillbaka, men i väntan så får man fortsätta beta av det varv ni höll på med.

Om du rodde när 100 cals uppnåddes så behöver du inte fortsätta med rodden, ingen fara! 😂

VALFRITT: Att göra övningarna från STRONG-passet för 2 dagar sedan under eget ansvar, dagens tränare låser upp containern. Detta kan ni göra även efter Team-passet så klart såtillvida att inte containern behöver låsas

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är dock ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?

View this post on Instagram

Känslan när man låser upp en ny skill ❤️

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on