Uppvärmning:
-Skulderlyft
-Skulder-armhävning + Thoracic stretch
-Blandade utfallsvarianter

3-4 set
A1 Utfallsteg framåt* med 2 kb/db i frontrack x 20 m
A2 Strikta pull ups / Scapula pull ups / ringrodd ackumulera upp till 10 reps
*5 m fram och tillbaka om inne, ok med kort paus mellan sträckor, annars rakt framåt ute
-om du kör andra varianter: A3 tyngre motstånd än A2

2-4 set
B Sidoplanka: vanlig / stjärnan / med vikt x 30-45 sek / sida
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Pick Your Antidote”
10 min amrap
150 m löpning eller rodd eller skierg eller C2-cykel*
8 goblet squats
4 burpees

*vi tar ner gruppträningen till källaren och springer ut genom porten

Utfallssteg igen men frontrackat med kettlebells (eller hantlar) idag!

På avslutande del så är det helt ok att bara välja löpning på hela passet, då springer ni ut till 75 m-märket och tillbaka. Det går även bra att växla mellan det ni gör, men ni får också välja att bara tex ro om ni inte bör springa.