Uppvärmning:
-Band pull apart + plate raise
-1H-press med kb/db + goblet squat
-Press med skivstång + frontböj

3-4 set
A1 Press x 4-6 reps
A2 Frontböj x 6-9 reps
-vila minst 1 min mellan övningar, är ni två-tre på ett rack så kommer vilan naturligt iom att alla pressar innan ni börjar med frontböj
2-4 set

B Side lying Db ext rot x 10 reps / sida
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Every breath you take….”
10min amrap
10 svingar
10 goblet squats
10 burpees
10 ball slams

Press sen vila sen frontböj sen vila och sen press igen! Så skillnaden mot senast är att det blir mer vila och att det är olika vikter på pressen och frontböjet. Enklast om ni parar ihop er 2-3 per rack även om det får plats med fler eftersom ni då kan hjälpas åt med att skifta vikter.

B-del är fina grejer för rotatorcuffen och en klassiker här på gymmet.

Sen är det ju dan före dopp i havet dan! För på midsommar så ska vi väl ändå bada? Så om det är lite tuffare avslutning idag så gör det inte så mycket, det blir möjlighet till skön vila ett par dagar och så är vi tillbaka med gruppträningspassen på måndag! 🌊😄