Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Ignition Technician”
I lag om upp till 4
20 min amrap
Rodd – minst 18 max 36 cals
+
Beta sedan av följande i valfri ordning:
-Farmers walk x 8 längder (eller totalt 40 m)
-Goblet squats x 10
-Burpees x 12
+
Göra sig redo att ta över rodden, ställ dig i eventuell kö! ?

*En börjar på rodden, övriga sprider ut sig och på första varvet behöver man inte göra alla övningar, men däremot på följande varv
*Står du i kö så gör du valfri hold: waiters hold, bear hug hold, suitcase hold osv

SCORE: totalt antal cals på rodden

KOM IHÅG att det är bakböj imorgon om ni ska träna då, tex kan det idag vara en god idé att välja lite lättare vikter på det som belastar baksidan ?

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är dock ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?