A. Snatch pull 2 reps 4-5set
-lätta till medeltunga repetitioner, inte tyngre än på B-delen

B. 1 x Power snatch
-under cirka 15 minuter
-bygg till en tung med bra teknik som du sedan upprepar 3-4 ggr

C. “3s and 7s”
AMRAP 10min
3 KB snatches hö hand
7 burpees
3KB snatches vä hand
7 ball slams

A-delen är upvärmning och positionsövning inför B-delen. Kanske gör ni bara ett par set för att sedan fokusera på lite tyngre power snatch eller så stannar ni kvar där och nöter lite innan ni kör ett par power snatch. Me

På avslutningen blir det burpees och bollar, tjohej så skoj!