Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-4 varv av
10 forearm push ups
10 Gobletsquats 3s paus i botten
40-50 single unders
40-50s farmers hold m 2x KB
vila 2-3min mellan seten

3. “Row eagle row”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer
P1 Ett varv av “the eagle” 20m farmers (10+10) + 8 FS m 2x KB

P2. 250m rodd

P3.vila

Score= antal fulla varv av the eagel + meter på rodden

  1. Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
  3. Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?