Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-5varv av (2-3om du gör styrke delen innan)
10 forearm push ups
10 turkish sit up (5+5)
40-50 single unders
40-50 sek farmers hold med 2x KB

3. “Triple trouble”
AMRAP 20min
P1. 15cal rodd/air bike

P2
AMRAP
KB thrusters

P3. Planka

* score = cal + totalt antal thrusters inom laget
* fria byten mellan P2 och P3

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!