Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

4-5varv av
10 sidoplanksrodd (5hö/5vä)
10 Gobletsquats 3s paus i botten
10 TGU (5+5)
30-40s tall kneeling frontrack hold
vila 2-3min mellan seten

3. “Squad 14.5”
21-18-15-12-9-6-3

P1. KB svingar
P2.Burpees
P3.Vila

*Alla i laget måste svinga samtliga reps intervall

*Laget gör gemensamt 21-18-15-12-9-6-3 burpees
*Burpees kan delas hur laget vill mellan de två som inte svingar

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!

View this post on Instagram

Man kan alltid göra en till burpee?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on