A1. Sumostance goodmorning @20×1 4-5reps 3-4set – VIDEO
A2. Sittande 1H axelpress @ 20×1 6-8reps/arm 3-4set

B1. 8-10 tunga KB svingar 3-4set
B2. Ackumulera 30-40 sek deadhang i stång 3-4set

C. “Bang for the buck”
6 varv av:
10 Alt utfallshopp
8 Hantel snatches (4+4)
6 Sit ups
4 Push ups

På B2 Bryt upp som du vill, men även ok att ta extravikt om det är väldigt lätt ?

Avslutningsvis: Pow-pow! ?