Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
(Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. 20-30 DU/ 30-40 SU 3set
A2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/sida 3set
A3. Hängande knäuppdragningar /TTB 4-5reps 3set

3. “Walk This Way”
I lag om 3 personer
AMRAP 20 min

1 längd (10m) OH walk m 2x KB
10 dubbla KB swingar
1 längd (10m) OH walk m 2x KB

*1 jobbar 2 vilar
*var 3e runda gör hela laget 8 burpees tillsammans

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!