A. Marklyft 3,3,2,2,1
*bygg per set

B1. Bent over skivstångs rodd 6-8reps 3-4set
B2. Single leg hipthrusters m eller utan vikt i knät @ 32×1 4-5eps/ben 3-4set

C “Time Crisis ”
6 set av
40 sek Plate thrusters
20 sek vila
40 sek sit ups
20 sek vila
40 sek burpees

vila 1:20 min mellan seten
[dvs ett helt set tar 4 min, alla 6 set tar 22:40 min]

Och vad består krisen i? Inget alls om ni pacear väl! Kommer ni göra det? Vi får väl se! ??

Gjort några “branch press” på senaste tiden?