In 30min establish your scores in A,B and C
A. Weighted pull up build to 2RM
or 2min AMRAP STRICT pull up / ringrow @ 30×1
B. 2x shoulder to overhead, start from rack
C. AMSAP side plankhold right/left side
D.
”for time”
500m row
Testveckan fortsätter och dagen är en enda stor fest. Känns spännande att se vad ni får för ”Score” och hoppas ni ser det på samma sätt. Ett resultat är alltid bra! För det berättar vad man behöver göra härnäst – vilket vi gärna finns där och bollar om. Ha kul! 🙂
A. 2 rm weighted pullups 12 kg
B. Stöt 95 kg
C. Sidoplanka 2:02 höger & 2:05 vänster
D. 500 m rodd 1:27,6
A. 2x10kg = tyngsta pullupsen jag tagit
B. Push press 40kg. Gick inte så värst bra här.
C. Vä = 2:07 Hö = 2:15
D. 1:48. Tekniken tål att övas på
A. Ringrodd @30×1 i 2 min: 23 stycken
B. 2x pushpress max 52.5kg och 1x pushpress max 55kg
C. AMSAP sidoplanka höger samt vänster 1.11 min per sida.
D. 500m rodd på 1.53,9 min.
A. ringrodd i 2min – 22st
B 2x push jerk 45kg
C höger sida 1.32min, vänster 1.21min
D rodd 1.53min
2rm x24kg pull-up, pb 1rm: 34kg
Så ganska nöjd
2rm splitjerk 80kg, pb 1rm: 75kg 🙂
500m rodd: 1.34.2, pb 1.31.7
Jag glömde benen :/
Körde detta pass kl 9:30 på lördagen.
A. 2RM 20kg Nöjd, eftersom jag har också har 20kg som PB på 1RM.
B. Jerk 2RM 80kg Kändes ”lätt”. Kroppen levererade explosivitet. Nöjd, eftersom jag failade dagen innan i jerken på 1RM PC & jerk 80kg.
C. AMSAP sidoplanka 1:45/sida (1:30/sida)
D. 500m rodd 1:31 (1:32). Inte jättetrött efteråt & inte svettig. Jag hade svårt att få kroppen att leverera på rodden.
Totalt är jag dock mycket nöjd med dagen.
Full pott, PB på allt 🙂
Kanske hjälper att träna regelbundet i alla fall.
A. 2 rm weighted pullups 20 kg
B. Stöt 70 kg PB
C. Stod över (fokade på PB ovan)
D. 500 m rodd 1:29,9 PB
A. 16 st utan extra vikt
B. 65 kg
C. 2:02 på ena sidan och 2:31 på andra
D 1.33