Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
7-8 sets of:
500m row/skierg
7-8 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Work:rest 1:1
Project Bulletproof
A1.Goblet box squat 4-6reps 3set
A2. Bottoms up single arm frontrack carry with KB 30sec/arm 3 set
A3. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-6reps 3set
A. Deadlift @ 6 reps 4set @ 50-70-80-90 kg (4 reps 90 kg)
B1. Diamond push up @ 30×1 6 reps 3set
B2. 4 heavy KB snatch to TGU (2+2) 3set @ 12 kg
Project Bulletproof
A1: Goblet box squat 6 reps 3 set
A2: Bottoms up single arm from rack carry with KB 30 sec/arm 3 set
A3: Tall kneeling pallofpress @ 2222 5 reps 3 set
Åter igen svettigt – men kul!
Tisdagspasset m lite teknikträning snatch och OHS
Lateral lunges m 10 kg DB och powellraise m 4 kg
Sen Bullet proof : box squat m 16 kg, singe hand carry m 8 kg och sen 12 kg, första gången som det funkar att öka vikten pä det 🙂 samt pallofpress.
sista passet för nu, i morgonkväll är det semester 🙂
Grymt jobbat! Ha en skön semester =)