A1. Russian step up with 2xKB 4-5reps/leg 4set
A2. Dumbell Z-press @ 21×1 6-8reps 4set
B1. Deathmarch with dumbells 8-10step 3 set
B2. Ring dips / dips / bench dips @30×1 4-5reps 3 set
C. 6min AMRAP
”Catch me if you can”
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 and so on until timecap of
Push up
Sit up
Airsquat
A1: upp till 24 kg men formen var inte bra. sänkt till 20 kg
A2: upp till 20 kg
B1: upp till 36 kg
B2: dips – 4 st
Amrap: började på varv 11 vid timecap
A1. Russian step up with 2xKB 5reps/leg 4set
A2. Dumbell Z-press @ 21×1 6 reps 4set @ 2×10 kg
B1. Deathmarch with dumbells 10step 3 set @ 2×16 kg KB
B2. Bench dips @30×1 4 reps 3 set
C. 6min AMRAP
”Catch me if you can”
Push up
Sit up
Airsquat
1-2-3-4-5-6-7-8-9 henn jag med.
Härligt pass!
Skönt pass!
A1:2x16kg 5 rep/leg
A2: 2×12,5 kg 6-8 rep
B1: 2x20kg 10 reps
B2: ringdips 4-5 rep med viktväst
C: 10 varv + 19
a1
2x15kg
a2
2x15kg (inser nu att jag sannolikt gjorde 4-5reps, kollade fel)
b1
2x28kg
b2
ringdips med en ganska lätt(7-10kg?)väst. skulle man kunna märka dem med vikt?
c
körde stegen fram till
12 pushups
9 situps
Bra förslag som vanligt Tommy