A. Back squat @ 32X1 2-3 reps 5 set 3-4 min vila
B. ”The fifties”
For time:
50 air squats
50 kettlebell swings
50 burpees
C1. Front rack carry 10-20 meter 1-3 set
C2. Weighted plank 30 sek 1-3 set
A-delen: Pausböjsfesten fortsätter! Behåll trycket upp mot stången i botten.
B-delen: Kommer bli köttigt! Bara att blåsa på 🙂
C-delen: På front rack carry se till att ha neutral hållning, kan kollas med pinne som vanligt. Armbågarna skall vara i kontakt med bålen, upp med bröstet. Form före belastning – två längder på övervåningen är lagom. Tre kontaktpunkter på plankorna, kolla med pinnen: bakhuvud, bröstrygg och sätesmuskulatur.
Metconen kommer bli som denna fast roligare och kanske lite jobbigare 😉
À 85-85-90-90-90
5:02 @ 24 Borde lytt Björns råd och tagit 32:an
C1 @ 2×24 3 set
C2 @ 25 kg 3 set
Hur kul som helst ? Känner mig ?
Ibland är han inte så dum den där Björn!
A. Back squat @ 32X1 3 reps 5 set 3min vila @ 40-50-60-80-80 kg
B. ”The fifties”
For time:
50 air squats
50 kettlebell swings @ 16 kg KB
50 burpees
Time: 7,17
C1. Front rack carry 10-20 meter 3 set @ 2×20 kg KB
C2. Weighted plank 30 sek 3 set @ 10-20-10 kg
Trots att min handled smärtar vid vridning så kändes det inget i dagens moment, allt bara kändes BRA! Roligt pass-jag som ”älskar” backsquats?
Kul att höra angående handleden. Ett tips är att boa in en hälsoutvärdering med Martin Krook, så kan han ta en närmare titt på handleden så du får ordning på den den en gång för alla. Stabila back squats btw 🙂
Ännu ett fantastiskt pass!
Backsquat 3 rep 5 set @32X1 70-70-80-80-80
The fifties
50 air squats
50 KB swings @ 20kg
50 burpees
Glömde titta på klockan men det kändes bra ?
Front rack carry 20 m @2x20kg KB 3 set
Planka 30 sekunder @25 kg 3 set
Och ännu en fantastisk prestation 🙂
Körde denna dag idag fredag.
A.3rep @50-50-52,5-55-55kg känns så bra nu med böjen, så det är jättekul. Tror de där pausarna i botten gör mycket nytta mentalt för mig
B. 5:37 min
C1. 16kg kb/hand 2set
C2. 15kg 1set: 40 sek, 2set:45 sek
Pausböj är bra på många sätt och inte minst mentalt, bra jobbat!