A. Back squat @ 32X1 2-3 reps 5 set 3-4 min vila

B. “The fifties”
For time:
50 air squats
50 kettlebell swings
50 burpees

C1. Front rack carry 10-20 meter 1-3 set
C2. Weighted plank 30 sek 1-3 set

 

A-delen: Pausböjsfesten fortsätter! Behåll trycket upp mot stången i botten.
B-delen: Kommer bli köttigt! Bara att blåsa på 🙂
C-delen: På front rack carry se till att ha neutral hållning, kan kollas med pinne som vanligt. Armbågarna skall vara i kontakt med bålen, upp med bröstet. Form före belastning – två längder på övervåningen är lagom. Tre kontaktpunkter på plankorna, kolla med pinnen: bakhuvud, bröstrygg och sätesmuskulatur.

 

Metconen kommer bli som denna fast roligare och kanske lite jobbigare 😉

 

Body weight madness!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on